使用方式
先完成一次順手的操作
- 選擇呼吸模式（Box、4-7-8、共振或自訂），按下「開始」。
- 跟著光球的膨脹與收縮調節呼吸——膨脹時吸氣，收縮時吐氣。
- 設定自動停止組數，或隨時按暫停／重置控制練習節奏。
呼吸節拍器
選擇節奏，跟著光球呼吸。
準備
🔊?
幾組：
完成 0 組0 cycles
快速導覽
使用情境、常見問題與相關工具
把需要的說明放在工具下方，讓第一次使用與之後回來複用都更順。
英文搜尋: breathing exercise online、box breathing timer、4-7-8 breathing timer、breath pacer free、coherent breathing guide、breathing exercise no app
常見情境
這個工具實際適合拿來做什麼
- 午休減壓選擇 Box Breathing，跟著光球做 5 組方塊呼吸，不到三分鐘就能重新專注。
- 睡前放鬆切換 4-7-8 模式，深色背景不刺眼，延長吐氣幫助放鬆入睡。
常見問題
先把常見疑問說清楚
Box Breathing 是什麼？
Box Breathing（方塊呼吸）是四等份呼吸法：吸氣 4 秒、屏息 4 秒、吐氣 4 秒、靜止 4 秒，常用於軍事和運動員的專注訓練。
需要安裝 App 嗎？
不需要。這是純網頁工具，在瀏覽器中直接使用，不需安裝任何東西。所有運算在本機完成，不傳送任何資料。
手機可以用嗎？
可以。光球大小已針對手持距離優化，深色背景在夜間使用尤其護眼。
Quick guide
Use cases, answers, and nearby tools
Compact below-tool notes that help first-run users and repeated visitors move faster without changing the main interface.
Chinese search: 呼吸練習、呼吸引導、方塊呼吸、腹式呼吸、4-7-8 呼吸法、共振呼吸
How to use
Run a clean first pass
- Choose a breathing pattern (Box, 4-7-8, Resonance, or Custom) and press Start.
- Match your breath to the orb — inhale as it expands, exhale as it contracts.
- Set an auto-stop cycle count, or pause and reset anytime to control your practice.
Examples
Real jobs this page helps with
- Lunch break focusPick Box Breathing for 5 cycles — under 3 minutes to reset your concentration.
- Pre-sleep wind-downSwitch to 4-7-8 mode. The dark background is easy on the eyes; the extended exhale helps you relax.
FAQ
What people usually want to know
What is 4-7-8 breathing?
4-7-8 is a relaxation technique: inhale 4 seconds, hold 7, exhale 8. It activates the parasympathetic nervous system and is commonly used to help fall asleep.
Does it work on mobile?
Yes. The orb is sized for comfortable viewing at arm's length. The dark background is especially eye-friendly at night.
Does any data leave the browser?
No. Everything runs locally — no tracking, no backend.